miércoles, 16 de julio de 2014


Comúnmente se piensa que la actividad física debe utilizarse para rehabilitar la salud, sin embargo, los beneficios que pueden obtenerse de ella para prevenir enfermedades son asombrosos, hoy te contamos algunos de estos beneficios. 







"El que no encuentra tiempo para ejercitarse tendrá que encontrar tiempo para

la enfermedad."


continuación vamos a dar una pequeña explicación de que es salud corporal yl as consecuencias  de una mala alimentación 

la salud corporal :
Salud Corporal
Para mantener el equilibrio del cuerpo es indispensable estar saludable, es decir, conseguir que todos los órganos trabajen en armonía. Para esto, es necesario una adecuada alimentación, el ejercicio diario, la visita al odontología, al oftalmológico y al especialista.

Sin embargo, el médico no es el único responsable de nuestra salud, cada uno de nosotros debe velar por su propia salud, comenzando con los cuidados mínimos como:
  • Bañarse diariamente. Para limpiar la piel de microbios, polvo, y prevenir los malos olores, conviene realizar el baño diario con abundante agua y jabón. El baño diario estimula el organismo y da sensación de bienestar. Si no puedes bañarte por alguna razón debes asearte los órganos genitales (masculinos o femeninos) diariamente con agua y jabón
  • Tu cabello debes mantenerlo limpio, así que debes lavarlo con frecuencia y utilizar champú y agua.
  • Lavar las manos antes, después de cada comida y después de orinar y defecar.
  • Debes cepillar tus dientes al levantarte, al acostarte y después de cada comida, así evitarás las dolorosas caries y eliminarás la placa dental o sarro de los dientes.
  • Debes cambiarte de ropa con frecuencia y cambiarte la ropa interior todos los días. Nuestra ropa debe estar siempre limpia.
  • Corta las uñas de las manos y de los pies con frecuencia. Recuerda que el sucio y los microbios se acumulan en la piel que está debajo de las uñas.
Todas estas normas higiénicas deben convertirse en hábitos para lograr una salud corporal




Riesgos de alimentarse mal

Todos necesitamos consumir determinados tipos de alimentos y nutrientes que contribuyen a nuestra salud física y mental. El desbalance nutricional, por exceso o falta de nutrientes, afecta nuestro cuerpo de diferentes maneras generando, trastornos de salud que pueden llegar a ser graves. Entender esto es fundamental antes de sufrir los riesfos de una mala alimentacion  así como los efectos inmediatos en la salud 

Mala alimentación y obesidad

El aumento de peso es una de las consecuencias de una mala alimentación más visibles. Sin embargo, su gravedad no pasa por una mera cuestión estética, ya que la obesidad trae varios problemas:aumento del colesterol, una mayor presion sanguinea, acumulación de grasas en las arterias y la aparición deproblemas cardio vasculares, así como el aumento de las probabilidades de que nos veamos afectados por ladiabetes

Nutrición y sistema inmunológico

Una carencia de sustancias nutritivas fundamentales para el cuerpo puede generar problemas físicos y enfermedades. Tal es el caso de lo que acontece con una alimentación deficiente de hierro, lo que provoca anemia. Pero el desbalance químico y mineral también puede llevar a problemas de fatiga cronica, dolores musculares y calambres, entre otras consecuencias. 

como mejorar nuestra salud 
Consejos para mejorar nuestra salud y sentirnos bien
Debemos hacer un plan para mejorar nuestra salud. Siempre será una buena idea ponernos en manos de buenos especialistas que nos hagan un diagnóstico y nos ayuden a trazar un plan para mejorar nuestra salud acorde con nuestras condiciones físicas, edad, y diagnóstico en general. Aquí nos vamos a limitar a dar algunos consejos generales para personas que gozan de una buena salud, diagnosticada por especialistas.
 Lleva una vida saludable. Aprende cómo llevar una vida saludable, infórmate de los hábitos de vida saludables y practícala de forma entusiasta tú y tu familia. Para ello consulta a especialistas, lee lecturas fiables sobre le tema, ponte al día.
 No fumes, no abuses del alcohol. Si fumas o bebes aunque sea de forma ocasional ahí tienes un reto que mejorará tu salud, tu autoestima, capacidad de control, fuerza de voluntad. Algo que podrá mejorar tu salud y ayudarte a ti mismo en tu objetivo de pensar positivamente. Ver Cómo dejar de fumar.
 Haz ejercicio regularmente. Te ayudará a ser otra persona. Si logras hacer ejercicio regularmente habrás ayudado a tu cerebro a pensar de forma positiva. Muchas de las reacciones químicas que tienen lugar en el cerebro y que explican el actuar positivamente en las personas tienen que ver con las actitudes que se desarrollan con el ejercicio continuado y con lograr una buena forma física, un buen riego sanguíneo, etc. Planifica una actividad física acorde con tu edad, desde andar hasta ejercicios especializados (yoga, pilates,etc.). Ver Cómo empezar a ponerse en forma.
 Cuida la alimentación. Eres lo que comes. Si cuidas tu alimentacion habrás dado un gran paso. Lee sobre alimentación y salud. Aprende sobre las propiedades de alimentos. Sigue una alimentación variada y equilibrada y sujeta a las exigencias de tu estado de salud.
 Vigila el sobrepeso. Mantén el peso acorde con tu edad, sexo, estado físico... Haz un plan bajo la supervisión de especialistas para adelgazar si tu sobrepeso excede de forma importante el peso teórico ideal que te corresponde. Ver adelgazar y Consejos para adelgazar.



continuación daré unas rutinas de ejercicios para mejorar nuestra salud 
tanto física como mental
Te presentamos un reajuste físico en dos fases. Las primeras dos semanas se centran en mejorar tu fuerza y resistencia global. Las dos siguientes están diseñadas para aislar cada grupo muscular y trabajar cada uno con mayor intensidad. Te recomendamos a autoevaluarte al final de las cuatro semanas y ¡Sorpresa! Ya estas en forma.

SEMANAS 1 Y 2

En la primera quincena mejorara tu condición física general. Entrenaras de lunes a viernes descansando el fin de semana, Después de todo, te lo has ganado.
DÍA 1: RESISTENCIA ANAERÓBICA
Realizaras 3 series de 4 repeticiones de sprint a 250 metros.
Corre más rápido centrandote en el movimiento de las piernas, en aumentar la cadencia, y en alargar la longitud de las zancadas.
DÍA 2: FUERZA DEL TREN SUPERIOR
En esta sesión ataca todos los grupos musculares del tercio superior con movimientos compuestos.
Es bastante dura pero le dará un empujón a tu coordinación muscular, así que animo!.
EjercicioSeriesRepeticiones
Jalón con agarre ancho 3 10
Press militar con barra 3 10
Press cerrado tríceps 3 10
Crunch abdominal (sin peso) 3 fallo
Press de banca 3 10
DÍA 3: VELOCIDAD EXPLOSIVA
Realizaras 10 sprints de 100 metros descansa 2 minutos entre cada sprint.
Te ayudara aumentar la fuerza de las piernas.
DÍA 4: FUERZA DEL TREN INFERIOR
La extensión de pierna y el curl aíslan los músculos alrededor de la rodilla mientras que las zancadas y las sentadillas te ayudaran a ganar fuerza.
EjercicioSeriesRepeticiones
Extencion de pierna415
Curl de pierna415
Sentadilla con barra (solo la barra sin peso)415
Zancadas415
DÍA 5: RESISTENCIA AERÓBICA
Corre 3 kilómetros a un buen ritmo. (sin hacer sprint)
Intenta no saltarte esta sesión, ya que es muy importante.. Recuerda que terminando estos 3 kilómetros tendras dos días para descansar.

SEMANAS 3 Y 4

Ahora te vas a centrar en la fuerza especifica que necesitas para mejorar tu condición fisica. Estas dos semanas realizaras la rutina de lunes a sabado, al terminar esta semana notaras los beneficios!
TODA LA SEMANA
Flexiones de calentamiento: Se realizaran flexiones los 6 días para aumentar la masa muscular en el pecho y los tríceps. Parece mucho pero vale la pena.
Lunes, miércoles y viernes.
Haz 200 flexiones en el menor número de series. Busca siempre el fallo descansando entre 60 y 90 segundos.. No te agobies si ves que tardas mucho.
Martes, Jueves y sábado
Ejecuta 200 flexiones a lo largo del día. Agrúpalas en series de 10. Puedes realizarlas por la mañana o por la noche como te valla mejor.
DIA 1: RESISTENCIA ANAERÓBICA
Realiza 3 sprints de 350 metros, 5 minutos de descanso entre cada sprint.
Deberás de tener una mejor condición con lo que podrás mejorar estos sprints mas rapido y con menos descanso, Disfruta de tu mejor nivel.
DIA 2: FUERZA Y RESISTENCIA
Una manera de reclutar más fibras es con series parciales, aumentando el peso y multiplicando el crecimiento muscular.
EjercicioSeriesRepeticiones
Press Frances312
Caminata con Peso40 segundos3
Sentadilla con barra46 a 8
Press de banca con mancuernas410
Dominadas15
Plank25 de 30 segundos
DÍA 3: POTENCIA EXPLOSIVA
Realizaras 10 sprints de 100 metros, reduce tu descanso a 90 segundos por serie.
DÍA 4: PRUEBA DE DESARROLLO
Una sesión de ejercicios para reforzar esos movimientos que influyen sobre el resultado final.
EjercicioSeriesRepeticiones
Zancada con peso415
Jalon con agarre ancho310
Sentadilla con barra46 a 8
Press de banca410
Curl con mancuernas416 (8 con cada mano)
Elevaciones de rodillas3Al fallo
DÍA 5: RESISTENCIA AERÓBICA
Este día deberás correr 4 kilómetros a un buen ritmo (sin hace sprint), para descansar camina, no debes de parar hasta terminar los 4 kilómetros.
Deberías de intentar correr esta distancia al mismo ritmo que llevaste en los 3 km de las semanas 1 y 2.

https://www.youtube.com/watch?v=eWMrJ9Df9tc